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Trop sensible à la critique: TDAH et DSR chez l'adulte

Je termine un doctorat. dans l'histoire. C’est un processus long, de plus en plus coûteux et éprouvant sur le plan émotionnel. Il y a peu de choses dans ce monde que je veux plus que d'atteindre cet objectif auquel je travaille depuis que j'ai commencé mes études de premier cycle en 2005. Une seule tâche me sépare de ces lettres convoitées après mon nom: la soutenance de thèse.

Le monde universitaire est fondé sur la critique. Un élément crucial et inévitable de ce processus est de recevoir les commentaires de mon comité. Donc, j'ai récemment envoyé un e-mail demandant les révisions nécessaires afin que je puisse en finir avec cela. Ce sont des choses sensibles au temps. Pour défendre ma thèse ce semestre, et éviter des frais financiers supplémentaires, je dois mettre en œuvre le retour d'expérience pour préparer le projet pour la défense. Ainsi, lorsque les réponses à mes e-mails ont commencé à arriver, je me suis dépêché de les ouvrir pour voir ce que mes mentors disaient.

Pas vraiment. J'étais terrifié par le contenu de ces e-mails. Malgré mon désir intense de terminer mon diplôme et le compte à rebours pour défendre ce semestre, j'ai passé des heures, voire des jours, à travailler sur le nerf pour lire ce que mes conseillers pensent de mon travail. Cela a été suivi par des heures, voire des jours, pour se remettre des critiques qu'ils ont formulées, aussi constructives soient-elles, quelle que soit la gentillesse qu'elles ont pu leur offrir.

La surprise de RSD

Quand j'ai commencé le doctorat. programme, j'ai supposé que l'aspect oublieux et inattentif de mon TDAH serait la partie la plus difficile à surmonter. Et cela a été difficile – assister à des cours, lire des livres ennuyeux, et constamment atteindre et maintenir un niveau de concentration et de concentration nécessaire pour ce travail. Mais j’ai passé les 15 à 20 dernières années à développer des stratégies pour surmonter ces défis du TDAH. Au lieu de cela, mon plus grand défi est quelque chose que je ne savais pas qu'il existait jusqu'à il y a quelques années: la dysphorie sensible au rejet (DSR), l'inconfort émotionnel intense et la douleur que je ressens en raison de la critique ou du rejet (perçu ou réel) des autres.

RSD est une fonction de désactivation du TDAH. Comme tous les autres aspects du TDAH, c'est un sentiment que tout le monde ressent à différents moments. Pourtant, la fréquence et l'intensité de ces sentiments séparent ces sentiments des réponses typiques au rejet perçu. Il est difficile de trouver des mots pour décrire l'inconfort émotionnel intense que produisent le rejet ou la critique. Comme pour une grande partie de mon expérience avec le TDAH, c'est lorsque je recherche et vois à quel point cela peut affecter les gens que je réalise à quel point j'ai la chance d'en faire l'expérience d'une version gérable.

(Ai-je une dysphorie sensible au rejet? Faites ce test)

La douleur de la DSR

Presque tous les adolescents et adultes atteints de TDAH sont plus sensibles que les autres aux critiques perçues, et près d'un tiers rapportent qu'il s'agit de l'aspect le plus difficile du TDAH à vivre. Bien que la DSR ne soit pas omniprésente – comme l'inattention, l'oubli, l'impulsivité et les caractéristiques les plus couramment associées au TDAH – c'est, pour moi, le symptôme le plus douloureux.

La DSR peut dominer la vie des gens, les poussant à plaire et à impressionner leur entourage. Ou cela peut produire l'effet contraire, conduisant les individus à se retirer des interactions sociales. Lorsqu'elle est intériorisée, ses effets vont d'une faible estime de soi à des idées suicidaires. Lorsqu'elle est extériorisée, elle se traduit souvent par une colère intense et inexplicable dirigée contre la source du rejet.

Ceux d'entre nous avec DSR sont plus sensibles à la critique, la percevant souvent là où il n'y en a pas. Pourtant, ce n'est pas toujours imaginé, puisque la plupart d'entre nous ont grandi sous le label «enfant à problèmes», recevant plus que notre juste part de critiques de la part de ceux que nous avons recherchés pour approbation. Cela peut dégénérer en une prophétie auto-réalisatrice, notre sensibilité à la critique nous amenant à agir de manière à attirer la critique même que nous craignons.

Pour moi, la DSR se manifeste souvent par une anxiété générale, causée par une peur subconsciente de l'embarras. Cela me donne également le sentiment que ceux de ma vie ne m'apprécient pas autant qu'ils semblent (prétendent). Les sentiments peuvent être aigus. Le savoir que je surréagis ne fait rien pour atténuer l'agonie paralysante que la critique peut produire, surtout lorsqu'elle provient d'une source qui est importante pour moi et touche à des sujets importants.

(Utilisez cette ressource gratuite: Comprendre la dysphorie sensible au rejet)

La voie à suivre avec RSD

Ce qui me ramène à ces courriels, écrits par des personnes que je respecte et admire, écrits sur un projet dans lequel j'ai tellement investi de moi-même que cela me semble vraiment faire partie de moi. Cette réticence à affronter les critiques contenues dans ces messages prend soudain un peu plus de sens. Bientôt, je vais déchirer le bandage – une métaphore qui semble si inadéquate pour décrire l'inconfort intense, personnel et émotionnel que je ressens.

Si j’ai de la chance, ce sera une bonne journée et je pourrai mettre de côté cette douleur et me sentir inspiré pour améliorer ma thèse. Si ce n’est pas une bonne journée, je prendrai mon embarras et ma certitude que, quoi qu’ils disent, ces gens sont profondément déçus de moi. Je vais grimper quelque part dans un trou pendant que je passe par la routine de la douleur, de l’embarras, de la colère et éventuellement de l’acceptation.

En supposant que je puisse surmonter le sentiment que je ne suis tout simplement pas assez bon pour le faire – le sentiment que cette lutte parfaitement ordinaire pour amener une dissertation à la défense est un signe que ma portée a dépassé ma portée – je vais m'asseoir et écrire. Si je passe par ce processus suffisamment de fois, je vais bientôt défendre et obtenir un doctorat. dans l'histoire. Ca vaudra le coup.

Trop sensible avec RSD: prochaines étapes


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Mis à jour le 16 novembre 2020

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