Catégories
Informations & Actualités

Theragun Elite Review 2020: l'appareil de thérapie par percussion qui apaise mes muscles

En tant que haltérophile et coureur, j'ai presque toujours un certain degré de douleur ou de raideur musculaire. Donc, lorsque le Theragun Elite est tombé sur mon bureau, j'étais impatient de l'essayer.

Le Theragun Elite (399 $, theragun.com) est la dernière itération de Therabody de son appareil de thérapie par percussion, qui utilise une combinaison d'amplitude (profondeur), de fréquence (vitesse) et de couple (force) pour pénétrer profondément dans vos muscles afin d'augmenter le flux sanguin et diminuer la douleur et la raideur, selon le site Web de l'entreprise. Le dispositif vibrant portable est présenté à la fois pour la récupération sportive et pour aider à diminuer les tensions quotidiennes dans votre corps aussi.

Ces deux facteurs m'ont séduit. En tant que rédacteur en chef senior de SELF, je travaille dans le domaine de la santé et du fitness depuis 10 ans et je prépare actuellement ma certification de spécialiste en force et conditionnement. Je connais donc l’importance de la récupération après l’entraînement, mais je ne suis certes pas très content de le faire moi-même. J'ai tendance à casser le rouleau en mousse seulement après que quelque chose se soit déjà senti un peu douloureux, je ne m'étire pas régulièrement et je n'ai jamais reçu de massage sportif.

Je m'entraîne en force quatre ou cinq jours par semaine et je cours tous les jours (en moyenne 30 à 35 miles par semaine), il n'est donc pas surprenant que la douleur et la raideur musculaires me rattrapent. Bien que j'ai eu la chance de sauter sur les types de blessures qui peuvent vraiment vous écarter, je sais que je pourrais me sentir mieux – et probablement mieux performer – si je passais un peu plus de temps à récupérer.

J'ai donc décidé d'essayer le Theragun Elite pour voir si cela aidait réellement mon corps à se sentir mieux. Voici ce que j'ai découvert.

Comment j'ai testé

Pour déterminer quels facteurs seraient les plus vitaux lors du test d'un appareil de thérapie par percussion comme Theragun Elite et pour établir des critères d'évaluation des produits d'entraînement post-récupération, j'ai contacté Mike Reinold, DPT, PT, CSCS et Steph Dorworth, DPT, PT, CSCS, pour aider à démêler les considérations importantes.

Voici ce que nous avons décidé: pour tester son utilisation, je me suis concentré sur les fonctionnalités, la taille, la qualité, la durée de vie de la batterie et le bruit (en utilisant une application de mesure de décibels). Pour mesurer son efficacité, j'ai testé le produit pendant une semaine: je l'ai utilisé pendant six séances post-entraînement – dont trois tests unilatéraux, avec un appareil de contrôle (un rouleau en mousse) de l'autre côté – deux séances pré-run, et deux séances après le travail et sans entraînement. Pour ceux liés à l'entraînement, j'ai effectué des évaluations avant et après le test pour déterminer tout problème de douleur, de rigidité ou de mobilité.

« Si un produit se sent bien, vous le saurez tout de suite lors de son utilisation. Cependant, pour évaluer l'impact du rétablissement, cela nécessiterait plusieurs utilisations et plus de temps », explique Dorworth. «Beaucoup de gens souffrent de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) 24 à 72 heures après l'exercice, nous savons donc que la récupération après tout type d'entraînement peut prendre quelques jours.»

Pour lier le tout, j'ai regardé le prix et comment il se compare à celui des concurrents, ainsi que la façon dont le résultat global des tests par rapport aux affirmations marketing de l'appareil.

Vous pouvez en savoir plus sur les critères que nous avons établis pour les produits d'entraînement post-récupération ici. Voici mes réflexions sur l'appareil de thérapie par percussion Theragun Elite.

Durabilité, qualité et convivialité

Les experts notent que vous êtes généralement en mesure d'évaluer la qualité d'un outil de récupération immédiatement, alors j'ai gardé cela à l'esprit lorsque j'ai déballé le Theragun. Confession: Quand j'ai vu la boîte Theragun Elite, j'ai été intimidée. L'appareil portable futuriste est livré avec cinq accessoires différents pour les cellules en mousse, un chargeur sérieux et un mini étui qui ressemble à une boîte à lunch de haute technologie pour tout transporter.

Une fois que je l'ai déballé, je me suis senti plus en confiance. Le Theragun Elite est étonnamment compact, un peu plus petit qu'un sèche-cheveux standard et beaucoup moins encombrant qu'un rouleau en mousse. Il ressemble et se sent également de haute qualité et a résisté pendant ma période de test et au-delà (même s'il faut noter qu'il est cher, donc c'est normal).

Ce n’était pas du tout compliqué de commencer. Les attachements, dont la fermeté, la taille et la forme varient pour traiter différentes zones de votre corps, s'activent et s'enlèvent facilement. Et une fois que le Theragun Elite était complètement chargé, tout ce que j'avais à faire était d'appuyer sur le bouton d'alimentation, et il était prêt à fonctionner.

Ensuite, une question importante s'est posée. Que dois-je réellement faire avec ça? Heureusement, j'avais la réponse à cette question à portée de main, sous la forme de son application Therabody interactive, qui s'est synchronisée avec mon appareil. L'application m'a conduit à travers des séances guidées, ventilées par groupe musculaire (pensez: quads, bas du dos ou épaules) ou par activité (j'ai utilisé celles de course et d'haltérophilie, bien qu'il existe également des options d'entraînement par intervalles, de tennis et de cyclisme, pour n'en nommer que quelques-uns). Cela m'a assuré que je frappais les bonnes zones pour la bonne quantité de temps à la bonne pression avec les bons accessoires.

Un gros avantage de cela, je pense, était de m'assurer que je ne me précipitais pas dessus, surtout quand je travaillais sur des zones qui étaient déjà douloureuses. Cela m'a définitivement rendu plus conscient de ce que je faisais – quelque chose que je lésine lorsque j'utilise un rouleau en mousse.

Lorsque je travaillais avec le Theragun Elite, j'ai immédiatement remarqué que cela ressemblait à de la qualité: il y avait un poids, bien sûr – à 2,2. livres, ce n'était pas exactement un poids plume, mais il était vraiment facile à gérer, grâce à son multi-prise en douceur et ergonomique à trois voies, qui tient facilement dans mes petites mains pour fournir une meilleure spécificité aux endroits que je voulais frapper. J'ai utilisé la poignée standard (la plus éloignée des pièces jointes) lorsque j'avais besoin d'un peu plus d'espace pour toucher l'arrière de mon corps, tandis qu'une poignée de base (la plus proche de la pièce jointe) fonctionnait très bien pour les zones facilement accessibles. J'ai surtout utilisé l'accessoire amortisseur tout au long de la période de test (il était moins dur sur les zones sensibles et douloureuses) et je n'ai remarqué aucune dégradation de la mousse pendant cette période.

Coût et valeur

Une chose que Reinold et Dorworth ont soulignée lors des tests des dispositifs de récupération est de faire attention aux produits qui sont fantaisistes ou qui font des affirmations qui ne sont tout simplement pas vraies, en particulier ceux qui prétendent «changer le fascia, allonger les tissus ou éliminer les mauvaises choses de votre corps. », Explique Reinold. Ils notent également de penser à la valeur d'un produit en particulier par rapport à quelque chose que vous pouvez trouver pour beaucoup moins cher (par exemple, une balle de tennis).

La principale revendication de Theragun Elite est subjective: «pour dissiper les tensions et libérer les douleurs», selon la description de son produit sur son site Web. Après l'avoir testé rigoureusement pendant une semaine, je trouve que cette affirmation est exacte (pour moi, en tout cas), car j'avais l'impression que cela m'a aidé à mieux bouger et à éviter les douleurs / inconforts sous la forme d'un problème de course normal pour moi.

Quant à son prix, eh bien, il est cher: à 399 $, il est plus cher que des concurrents comme le tout nouveau masseur électrique TimTam (250 $, timtam.tech) ou l'hypervolt (299 $, hyperice.com), ainsi que d'autres appareils de thérapie par percussion sur Amazon. Mais il convient de noter que les outils de thérapie par percussion font quelque chose qui ne peut pas être facilement reproduit avec des objets ménagers moins chers.

Niveau de bruit

Alors que c'était ma première utilisation d'un produit Theragun moi-même, j'étais au bureau lorsqu'une version précédente était en cours de test. Laissez-moi vous dire que c'était bruyant. Donc, même si le Theragun Elite promettait d'être 75% plus silencieux que sa génération précédente, je craignais un peu de faire exploser mes voisins quand je l'ai allumé.

Pas de soucis – le Theragun semble assez inoffensif, à tel point que j'ai même pu regarder la télévision (en augmentant un peu le volume) tout en l'utilisant. Lorsque je l'ai testé sur mon application Sound Meter, le Theragun Elite mesurait 79 décibels, ou, comme l'application me l'a dit, l'équivalent du trafic intense. C'était trois décibels au-dessus de mon climatiseur – qui mesurait également le «trafic intense» – et 11 décibels au dessous de mon sèche-cheveux de voyage (qui était étiqueté l'équivalent du bruit d'un plancher d'usine).

Donc, même si je ne peux pas confirmer ou nier que le Theragun Elite est en fait 75% plus silencieux que son prédécesseur, je peux affirmer avec confiance que son niveau de bruit ne m'a pas dérangé du tout.

Controle de la pression

L'appareil est très intuitif et permet un contrôle de la pression (ce que nos experts ont dit important): vous l'allumez et il commence simplement sa vibration. Et vous avez beaucoup de contrôle sur cette pression, ce que Reinold juge très important. L'appareil est réglé par défaut sur 1750 percussions par minute (PPM) – vous pouvez régler le PPM sur l'un des cinq paramètres en appuyant sur le signe plus pour l'augmenter (il monte jusqu'à 2400 PPM) ou sur le signe moins pour l'abaisser. Une fois que j'ai commencé, j'ai principalement gardé le PPM à 1750, bien que des groupes musculaires plus gros et moins endoloris (comme mes quads) puissent gérer jusqu'à 2200 PPM.

Vie de la batterie

Hors de la boîte, le Theragun Elite était simple à installer, et le charger complètement ne prenait qu'une demi-heure environ. Tout au long de ma période de test, où j'ai utilisé l'Elite après six séances d'entraînement, la batterie n'a pas eu besoin d'être rechargée. Après ma période de test (qui a duré environ une semaine), la durée de vie de la batterie de l'Elite était encore à moitié pleine.

Efficacité et performances globales

J'ai commencé à tester le Theragun Elite avec une douleur, une rigidité et une mobilité entravées préexistantes: mes ischio-jambiers et mes fessiers étaient déjà douloureux en raison d'un entraînement de la force du bas du corps deux jours avant qui était lourd sur les mouvements excentriques (ralentissement, abaissement unique) soulevés de terre aux jambes, n'importe qui?) et une augmentation progressive de mon kilométrage. Ce matin-là, j'ai terminé une course de 9 milles – ma plus longue depuis l'été dernier. Alors oui, je ne marchais pas très bien quand je l'ai utilisé pour la première fois plus tard dans l'après-midi.

J'ai utilisé le Theragun Elite sur mon côté droit, permettant à l'application de me guider à travers les séances de fessier, ischio-jambiers, quad, mollet et tibia (j'ai utilisé un rouleau en mousse sur le côté gauche pour comparaison). Il sentit incroyable sur mes quads, mais un peu mal à l'aise sur les zones qui étaient déjà douloureuses. Pourtant, immédiatement après avoir terminé la séance, j'ai remarqué que je bougeais beaucoup mieux sur mon côté droit – je me sentais juste plus lâche – que sur ma gauche, même si j'étais toujours endolori.

J'ai remarqué que ce schéma a persisté tout au long de ma période de test: je me sentais beaucoup mieux immédiatement après une session Theragun, en particulier en ce qui concerne la mobilité et la rigidité. C'est difficile à expliquer, mais après chaque séance de Theragun, mon corps était tout simplement super léger et mes muscles étaient lisses. Je l'ai même utilisé sur mes pieds, ce qui a aidé à soulager des tensions que je ne savais même pas avoir.

Bien que cela n'ait jamais été agréable sur les zones déjà douloureuses, j'ai l'impression que mon corps a commencé à s'habituer à la pression au fil des séances. À la fin de la semaine, l'appareil était beaucoup plus confortable, même sur mes tendres fessiers. Cela n'a pas complètement apaisé ma douleur, surtout dans mes ischio-jambiers, mais cela m'a aidé à mieux bouger. J'ai remarqué des résultats assez similaires, que je l'utilise avant ou après un entraînement, bien que je pense que l'utiliser avant une course a aidé à améliorer la rigidité qui prend généralement un demi-mille environ pour se secouer.

L'avantage d'efficacité le plus surprenant est apparu avec les tests unilatéraux. Quand je commence à accélérer ma course, le premier endroit où je sens que ça a tendance à être dans les muscles le long des côtés au bas de mes tibias. Lorsque je suis sorti pour une courte séance de décochage le matin après mon 9-miler, j'ai ressenti cet inconfort trop familier se réinstaller, mais uniquement sur mon côté gauche (le côté qui roule en mousse). Je pense que c'est parce que la fixation de l'amortisseur du Theragun Elite m'a permis d'atteindre cette petite zone d'une manière qu'un grand rouleau en mousse ne peut pas. L'inconfort du côté du tibia a persisté sur mon côté gauche tout au long de la période de test, alors qu'il n'a jamais fait surface du côté Theragun.

Le dispositif de thérapie par percussion était également utile pour les choses non liées à l'entraînement. Cela a aidé à faire des nœuds dans mes épaules et des pièges en se penchant sur un ordinateur portable toute la journée. Mon seul souhait? J'aurais aimé pour l'utiliser sur mon dos, mais je ne suis pas assez flexible pour atteindre les bons endroits, même lorsque je joue avec les différentes poignées de l'appareil.

The Bottom Line

Le Theragun Elite est à peu près plug-and-play, et grâce à ses sessions de récupération guidées sur l'application, il fournit un guide facile à suivre sur ce que vous devez exactement faire pour récupérer. En fait, c'est si facile que j'ai réalisé que je n'avais à peu près aucune raison ne pas de l'utiliser, avant ou après un entraînement, même après la fin de ma période de test.

Et ça m'a vraiment fait me sentir mieux. Bien que je n'aie pas atténué toute ma douleur, il est peu probable tout l'appareil pourrait soulager les douleurs à 100%, m'a rappelé Dorworth – il a certainement réduit l'étanchéité et m'a aidé à mieux bouger. Le plus grand avantage, je pense, était de savoir comment cela évitait la contraction musculaire dans la partie inférieure de ma jambe, ce qui peut sinon causer suffisamment d'inconfort pour rendre la course difficile – et peut même me faire couper court.

Mais cela a également apporté un avantage psychologique important: en m'encourageant à m'engager dans la récupération post-entraînement, le Theragun Elite m'a donné une «fin» psychologique à mon entraînement – une délimitation ferme du temps, ce qui est encore plus important maintenant pour beaucoup d'entre nous. trouver du temps à fusionner pendant que nous travaillons, nous entraînons, cuisinons, nettoyons, nous détendons et faisons à peu près tout à la maison en raison de la nouvelle pandémie de coronavirus. Après avoir utilisé le Theragun, je me sentais plus calme, plus centrée et moins stressée, mentalement et physiquement.

C’est pourquoi je donne au Theragun Elite un score de 7 sur 10: il permet de réduire la rigidité et d’améliorer la mobilité, ce qui me permet de continuer à travailler à la fréquence et à l’intensité que je fais. C’est un excellent produit, et je pense que les avantages qui réduisent les douleurs continueront de s’améliorer à mesure que je me sentirai plus à l’aise.

Tous les produits présentés sur SELF sont sélectionnés indépendamment par nos éditeurs. Cependant, lorsque vous achetez quelque chose via nos liens commerciaux, nous pouvons gagner une commission d'affiliation.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *