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Cet entraînement pour les jambes HIIT doublera comme votre cardio

Si vous n'aimez pas la course à pied ou l'équitation, faire du cardio peut être difficile, d'autant plus que de nombreux gymnases sont à nouveau fermés. Mais cet entraînement pour les jambes HIIT – que vous pouvez faire directement dans votre salon – peut jouer un double rôle en tant que force et un entraînement […]

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Un entraînement abdominal de 8 minutes que vous pouvez faire dans votre salon

La tâche principale de votre tronc est de protéger votre colonne vertébrale, il est donc très important d’entraîner ces muscles. Quelle meilleure façon d'accomplir cela qu'avec cet entraînement rapide des abdominaux de 8 minutes? Votre cœur travaille toute la journée, que vous le sachiez ou non. Il aide dans les tâches quotidiennes comme le nettoyage, […]

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Le meilleur entraînement pour soulager le stress, selon 11 experts en conditionnement physique

«Cela m'aide à me déstresser car je m’efforce de faire une pause pendant une journée mouvementée. Il s'agit d'être suffisamment conscient de ce que vous ressentez à un moment donné – émotionnellement, mentalement, physiquement – et de vous donner la priorité en vous concentrant sur votre présence, votre attention et en exploitant votre système parasympathique […]

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Un entraînement HIIT de 10 minutes pour vous aider à vous déstresser

Beaucoup d'entre nous se tournent vers l'exercice lorsque les choses se sentent accablantes – et cet entraînement HIIT de 10 minutes est un excellent exemple d'une routine qui peut aider votre journée à aller un peu mieux. Si vous vous sentez dépassé par, euh, tout ces jours-ci, vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup […]

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Un entraînement de poitrine à la maison qui vous aidera à développer votre force de poussée

Si vous cherchez à développer une force de poussée sérieuse, un entraînement thoracique à la maison pourrait être exactement ce que vous devez ajouter à votre routine d'exercice. Les entraînements thoraciques ciblent vos muscles pectoraux – à la fois votre grand pectoral (un grand muscle en forme d'éventail qui s'étend sur votre poitrine) et votre […]

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Signes d'un entraînement réussi qui n'ont rien à voir avec la sueur ou la douleur

Bien sûr, l'exercice ne représente pas un traitement autonome pour des conditions graves comme l'anxiété et la dépression, bien qu'il puisse aller de pair avec d'autres traitements, explique Michele Kerulis, Ed.D., LCPC, professeur de conseil et de psychologie du sport à Northwestern. Institut de la famille de l'université. Vous devriez toujours demander l’aide d’un professionnel […]

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Un entraînement de la coiffe des rotateurs pour renforcer et stabiliser vos épaules

L'entraînement en force ne consiste pas seulement à s'accroupir ou à presser – il y a beaucoup de travail de base en son sein qui peut vous aider à réussir. Un exemple de ceci est un entraînement de la coiffe des rotateurs, qui peut aider à protéger vos épaules afin que vous puissiez utiliser ces […]

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10 exercices mini-band pour un entraînement complet du corps à la maison

Si vous n’avez pas beaucoup d’espace pour les entraînements à la maison, les mini-bandes seront un élément clé de l’équipement de fitness. Et il y a des tonnes d'exercices en mini-bandes que vous pouvez faire pour vous assurer de toucher tous les muscles de votre corps. «Les mini-bandes sont très pratiques, vous pouvez les emporter […]

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Faire de l'exercice avec un masque: comment rendre votre entraînement plus efficace et moins inconfortable

De plus, la beauté du corps humain est qu'il est construit pour s'adapter aux nouveaux défis. Ainsi, avec le temps, l’intensité supplémentaire ne sera plus aussi perceptible. «Cela peut prendre quelques semaines d’exercice régulier, mais vous vous sentirez éventuellement plus à l’aise avec un masque», explique le Dr Sulapas. Néanmoins, il est important que vous […]

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Le meilleur entraînement pour les biceps et les triceps qui ne prend que 10 minutes

Si votre routine habituelle pour les bras consiste en quelques séries de boucles à demi-cœur, vous cherchez peut-être à augmenter de quelques crans. Cet entraînement pour les biceps et les triceps fera exactement cela – en seulement 10 minutes. Vous n’avez pas besoin d’une longue séance d’entraînement pour vraiment défier vos bras. Ce que vous […]

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Cet entraînement sans squat enflammera vos fessiers

Vous n’avez pas besoin de répéter des tonnes de squats pour travailler vos fessiers. En fait, ce n’est pas la meilleure façon de travailler vos fesses – un entraînement sans squat pourrait en fait vous aider à mieux frapper vos fessiers. «Les squats ne sont en fait pas les meilleurs pour l'activation des fessiers, car […]

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Un entraînement des fesses de 5 minutes pour terminer votre séance de cardio en force

Si votre exercice de prédilection est le cardio, de longues séances de musculation peuvent être ressenties comme un travail difficile. Mais l'ajout d'un entraînement des fesses de 5 minutes seulement – que vous pouvez faire juste après votre course ou tout autre type de cardio – peut ajouter de sérieux avantages d'entraînement en force à […]

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9 conseils d'haltérophilie pour les débutants qui rendront votre entraînement plus efficace

Un conseil important: votre entraîneur virtuel devrait vous demander de faire le même mouvement sous différents angles, ce qui imitera mieux ce qu'il verrait en personne. «De face, leur forme peut sembler incroyable avec un squat, mais si vous dites:« OK, montrez-moi une vue de côté », vous pourrez voir que leur torse est trop […]

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Cet entraînement du poids corporel du haut du corps renforcera vos bras

Si vous n'avez pas beaucoup d'équipement de fitness à la maison, il peut être difficile de travailler vos bras, votre poitrine, vos épaules et votre dos. Mais cet entraînement du poids corporel du haut du corps peut vous aider à défier ces muscles – pas d'haltères, de kettlebells ou de bandes de résistance nécessaires. «Le […]

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Cet entraînement d'escalier est une excellente routine cardio que vous pouvez faire à la maison

Si votre routine cardio s'est sentie un peu déprimée ces derniers temps, vous pouvez faire bouger les choses avec un entraînement d'escalier en sueur. L'utilisation d'un ensemble de marches dans votre maison, un immeuble d'appartements ou un espace public peu fréquenté pour un entraînement d'escalier peut être un excellent moyen de combiner le renforcement corporel […]

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Le meilleur entraînement de force pour les coureurs débutants

Lorsque les gymnases ont fermé, de nombreuses personnes ont commencé à courir pour faire de l'exercice cardio. Donc, le temps de PSA: Intégrer un entraînement de force pour les coureurs dans votre routine est super important. En tant que passionné de course de longue date, c'était génial de voir des visages frais (et, euh, masqués) […]

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5 avantages des bandes de résistance pour maximiser votre entraînement à domicile

C’est là que les bandes de résistance jouent un rôle important pour l’exercice à domicile: vous pouvez à peu près créer votre propre système de poulie avec un seul. Bien que vous puissiez acheter une ancre au-dessus de la porte en ligne (10 $, amazon.com), vous pouvez également faire la vôtre en faisant un nœud […]

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Ce circuit d'activation du fessier réveillera vos fesses avant votre entraînement des jambes

Quand j'ai commencé le soulevé de terre, mon bas du dos tuer le jour suivant. Il s'avère que je lésinais sur quelque chose de majeur: l'activation du fessier. « L'activation du fessier amorce le muscle à faire le travail réel pendant l'entraînement », a déclaré l'entraîneur personnel certifié ACE Sivan Fagan, fondateur de Strong with Sivan à […]

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Cet entraînement des jambes de poids corporel combine la force et le cardio

En ce qui concerne les séances d'entraînement, vous avez parfois besoin d'un double fer: la musculation et cardio tout en un. Cet entraînement des jambes de poids corporel vérifie les deux cases – il mettra à l'épreuve les muscles du bas de votre corps tout en vous faisant transpirer. La meilleure partie? Vous pouvez terminer […]