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Outils de récupération post-entraînement: voici ce qu'il faut rechercher

La récupération après l'entraînement peut sembler une perte de temps, surtout quand il est déjà si difficile de trouver suffisamment de minutes dans votre journée pour s'adapter à un entraînement. La réalité est, cependant, que passer quelques instants à donner la priorité à la récupération peut être très bénéfique pour votre corps, vous aidant à réduire la tension musculaire, à augmenter la flexibilité et à améliorer la performance globale de votre exercice.

Il existe plusieurs façons d'ajouter la récupération post-entraînement à votre routine. Vous pouvez faire des exercices d'étirement pendant vos jours de repos, ou vous assurer de faire une routine de récupération après avoir terminé un entraînement (idéalement, vous ferez les deux!). Vous pouvez également utiliser des produits de récupération pour aider à éliminer les tiraillements et à étirer vos muscles. Les produits de récupération, qui sont des outils comme des rouleaux en mousse et des balles de massage, se concentrent souvent sur ce que l'on appelle la libération myofasciale, qui consiste à masser le fascia, la fine couche de fibre musculaire dans votre corps, afin de desserrer les nœuds ou d'autres zones de tiraillement et de douleur. Ils peuvent également aider à la récupération en augmentant le flux sanguin vers vos muscles pour augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer le temps nécessaire à vos muscles pour récupérer après une séance d'entraînement.

Il y a tellement de produits de récupération que vous pouvez essayer: en plus des rouleaux de mousse omniprésents et des masseurs manuels, il existe également une catégorie de produit de récupération appelée thérapie par percussion, qui utilise le mouvement rapide pour masser les muscles et cibler les endroits serrés. Si vous cherchez quelque chose qui soulagera vos muscles fatigués et surmenés, le choix peut être écrasant, d'autant plus que «il y a beaucoup de conneries sur le marché avec de fausses allégations», note Mike Reinold, D.P.T., C.S.C.S.

Pour les évaluations de produits de SELF, où nous testons et évaluons rigoureusement toutes sortes de produits de bien-être pour vous aider à décider de ce qui vaut la peine d'être acheté, nous voulions savoir: quels critères les experts pensent-ils que vous devriez rechercher lors de l'évaluation d'un produit de récupération post-entraînement? C'est pourquoi nous avons parlé à des experts comme Reinold pour créer un guide qui nous aiderait à tester ces produits pour qu'ils les examinent de manière cohérente et pour vous aider à déterminer ce qu'il faut rechercher dans un produit de récupération efficace si vous en achetez un vous-même. Voici les critères suggérés par les experts que nous avons utilisés lors des tests et de l'évaluation des produits de récupération.

Critères d'évaluation et de test du produit de récupération post-entraînement

Durabilité, qualité et convivialité

Nos experts ont déclaré que lors de l'achat d'un produit de récupération, il est important de noter si une marque fait ou non de fausses déclarations sur l'efficacité d'un outil. «La plupart des allégations sont fausses – (les produits de récupération) ne modifient pas le fascia, n'allongent pas les tissus et n'évacuent pas les mauvaises choses de votre corps», explique Reinold. « Mais nous savons, grâce à certaines recherches, ce qui peut aider, et nous savons que s'ils sont utilisés correctement, les gens peuvent se sentir mieux et se déplacer mieux. » C'est pourquoi les experts suggèrent de se concentrer sur la qualité et la durabilité d'un produit, plutôt que de réfléchir aux allégations d'efficacité. «La qualité de construction et les fonctionnalités peuvent être évaluées immédiatement», explique Reinold. Pour tester la durabilité et la qualité, nous prêtons attention à l'apparence et à la sensation du produit au cours de notre période de test, et notons tout changement de fonctionnalité. Nous observons également la sensation d'un produit, car c'est la chose la plus importante – est-il confortable à utiliser? Avez-vous l'impression de cibler l'endroit que nous aimerions cibler? Est-il grand et encombrant à utiliser ou facile à manipuler?

Coût et valeur

Les experts conviennent que le coût devrait être un facteur lors du choix d'un produit de récupération, en particulier par rapport aux produits concurrents. Ils notent également que vous devriez considérer la valeur d'un produit par rapport à ce que vous possédez peut-être déjà à la maison. «Avant d'acheter un produit, demandez-vous si vous avez déjà quelque chose à la maison qui peut être utilisé de la même manière afin que vous puissiez économiser votre argent», explique Steph Dorworth, D.P.T., C.S.C.S, à SELF. « Par exemple, une balle de tennis fonctionnera-t-elle aussi bien que cette balle de massage fantaisie à pointes que vous cherchez à acheter et peut-être plus confortable? » Lors de l'évaluation des produits de récupération, nous nous concentrons à la fois sur le prix d'un produit et sur le fait qu'il semble en valoir la peine – en d'autres termes, s'il fait plus que ce qu'un objet domestique normal pourrait faire.

Critères d'évaluation des produits de thérapie par percussion

En plus des critères ci-dessus, les experts ont également partagé les directives suivantes pour les produits de thérapie par percussion spécifiquement:

Controle de la pression

Un bon produit de thérapie par percussion devrait vous permettre de contrôler la pression, disent nos experts. Lors des tests, nous notons si un produit de thérapie par percussion permet un contrôle de la pression, et si oui, si la fonction est facile ou difficile à utiliser.

Vie de la batterie

La durée de vie de la batterie est toujours un facteur à considérer si vous prévoyez d'utiliser un produit de thérapie par percussion sans fil. Le fait de devoir le charger régulièrement peut entraver votre désir de l'utiliser régulièrement. Si nous évaluons un produit alimenté par batterie, nous le chargeons complètement, puis notons la durée de vie de la batterie après chaque session ainsi que le temps qu'il faut à la batterie pour se décharger complètement.

Niveau de bruit

Les produits de thérapie par percussion ne doivent pas être trop bruyants. Lors de l'évaluation d'un produit de thérapie par percussion, nous notons s'il semble trop fort et s'il s'agit d'une expérience de bruit agréable ou désagréable. Nous utilisons également une application de mesure de décibels pour mesurer les niveaux sonores.

Comment SELF teste les produits de récupération post-entraînement pour examen

  • Avant chaque session de récupération à l'aide du produit de révision, effectuez une pré-évaluation de vos sentiments. Faites la même évaluation après votre séance de récupération.
  • Effectuez au moins 5 séances de récupération (p. Ex., Après l'entraînement, pour les maux de dos ou après une séance toute la journée)
  • Au moins 2 de ces séances doivent être comparées à un produit de récupération témoin (utiliser le produit d'examen sur une jambe et un produit de récupération conventionnel sur l'autre).
  • Notez la durée de vie de la batterie après chaque session.
  • Mesurez le son à l'aide d'une application de mesure de décibels.

Experts consultés pour ces directives

  • Mike Reinold, D.P.T., C.S.C.S.
  • Steph Dorworth, D.P.T., C.S.C.S.

Avis sur les produits utilisant ces directives

Ceci est un guide d'achat et de test pour les évaluations de produits SELF. Voir tous nos avis ici.

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