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Machine à bruit blanc: comment trouver celle qui vous convient le mieux

Comme de nombreux parents peuvent vous le dire, une machine à bruit blanc peut être une aubaine quand il s'agit d'aider votre bébé à s'endormir. Ils peuvent également être utiles pour aider les parents à dormir à travers les cris de bébé au milieu de la nuit, sans parler de l'étouffement d'autres troubles du sommeil potentiels, tels que les ronflements d'un partenaire, un robinet qui dégouline, un chien qui aboie et la circulation, pour ne nommer juste un peu. Dans tous les cas, si vous êtes à la recherche d'une machine à bruit blanc pour dormir, c'est probablement parce que vous (ou votre enfant) avez du mal à dormir (soit en vous endormant, soit en restant endormi) et que vous souhaitez y remédier, s'il te plaît et merci.

La vérité est que ce n'est pas seulement le bruit en général qui vous réveille la nuit, c'est le changement de son d'une chose à une autre qui s'enregistre dans votre cerveau lorsque vous dormez et vous réveille. Donc, parfois, la réponse au sommeil par un bruit perturbateur est de masquer les petits grognements, gémissements, cris, pépiements, etc., agaçants, etc. avec plus de bruit. Entrez dans la machine à bruit blanc. Ou la machine à bruit rose. Ou la machine à bruit brun. Ou la machine qui joue de la musique apaisante, ou les sons de la nature, ou les sons d'un ruisseau qui babille. Vous obtenez l'image.

Pour les évaluations de produits SELF, nous testons et évaluons rigoureusement toutes sortes de produits de bien-être pour vous aider à décider ce qui vaut la peine d'être acheté – ce qui va réellement améliorer votre vie. En ce qui concerne les machines à bruit blanc, nous voulions savoir quels critères les experts pensent que vous devriez rechercher lors de l'évaluation d'une pour l'achat. Nous avons donc parlé à plusieurs experts du sommeil pour leurs conseils et avons également effectué des recherches supplémentaires. Sur la base de nos rapports, voici ce que vous devez rechercher lors du test et de l'évaluation d'une machine à bruit, ainsi que des directives sur la façon dont SELF testera les machines à bruit blanc pour examen à l'avenir.

Critères d'évaluation des machines à bruit blanc

Personnalisation

Différentes personnes répondent mieux ou moins bien à différents types de bruit (pensez mécanique vs enregistré) et à différents volumes. Personnellement, je préfère le son constant d'un fan, alors que mon mari préfère le jazz très calme. Un expert du sommeil avec qui j'ai parlé a mentionné que le son de l'eau courante était apaisant, mais qu'il le faisait pipi, ce qui n'était pas propice à l'endormissement. Une bonne machine à bruit, à tout le moins, aura une gamme de volumes, vous pouvez donc trouver un réglage qui vous convient le mieux.

Le volume

Votre machine à bruit ne devrait pas être trop bruyante, car cela pourrait endommager vos oreilles. Et celui-ci est particulièrement important si vous utilisez la machine à bruit blanc pour votre bébé: le bruit ne doit jamais dépasser 50 décibels – la limite de bruit recommandée pour les nourrissons dans les crèches des hôpitaux. Et ne vous fiez pas seulement à la sécurité de la machine à bruit. Une étude de 2014 publiée dans la revue Pediatrics a testé le volume de 14 machines de sommeil pour nourrissons à 30, 100 et 200 centimètres de la machine et a constaté qu'elles dépassaient toutes 50 dB à une distance de 30 cm et que trois d'entre elles dépassaient 85 dB —Quelle est la limite, sur une journée de 8 heures, à laquelle l'OSHA recommande que les lieux de travail mettent en place des politiques de conservation de l'audition.

Une boucle propre (le cas échéant)

Si vous êtes allé avec une machine à bruit qui utilise des enregistrements sonores, au lieu de bruit mécanique, alors faites attention aux enregistrements qui ne bouclent pas en douceur, ce qui signifie que vous pouvez entendre la fin de l'enregistrement, puis recommencer. C'est problématique car ce n'est pas nécessairement le bruit qui vous réveille, c'est le changement dans le bruit. Et un son sensiblement différent entre la fin et le début peut vous sortir du sommeil, ce qui va à l'encontre du but.

Comment SELF teste les machines à bruit blanc pour examen

  • Deux semaines complètes de test de la machine à bruit blanc, idéalement passant quelques nuits chacune sur différents réglages.
  • Avant de tester, vous devez passer plusieurs jours à suivre votre situation de sommeil actuelle. Lorsque vous vous réveillez le matin, notez combien de fois vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit. (Ou, mieux encore, si vous avez un suivi du sommeil, voyez si vous pouvez obtenir une référence pour l'activité du sommeil en utilisant cela). Ensuite, lorsque vous testez, assurez-vous de mesurer les perturbations du sommeil de la même manière.
  • Faites également attention à ce que vous ressentez le lendemain, avant et après avoir utilisé la machine à bruit.
  • Téléchargez une application de mesure de décibels sur votre smartphone et testez la plage de volume sur votre machine à bruit; assurez-vous de ne pas dépasser les niveaux dangereux.
  • Si vous testez la machine à bruit pour un bébé, assurez-vous de tester le volume et de l’utiliser à des volumes sûrs, loin de la tête du bébé. Gardez des notes sur la façon dont le bébé a bien dormi (combien de temps il prend pour s'endormir, combien de fois le bébé se réveille la nuit) pendant quelques jours avant d'utiliser une machine à bruit, puis suivez également ces choses tout en utilisant la machine à bruit .

Experts consultés pour ces directives

  • W. Chris Winter, MD, spécialiste de la médecine du sommeil et de la neurologie et auteur de La solution du sommeil: pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier
  • Michael J. Breus, Ph.D., psychologue clinicien et diplômé de l'American Board of Sleep Medicine et membre de l'American Academy of Sleep Medicine.

Avis sur les produits à l'aide de ces directives

Ceci est un guide d'achat et de test pour les évaluations de produits SELF. Voir tous nos avis ici.

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