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Écrire vos pensées négatives est la première étape pour y faire face

En tant qu'écrivain en santé mentale, je suis constamment en conversation avec des thérapeutes, des conseillers et des psychologues. Et parfois, la même astuce apparaît suffisamment de fois pour que je doive enfin dire: «D'accord, je suppose que c'est un gros une. » La plupart du temps, ces gros conseils sont en fait incroyablement simples. Un exemple concret? Tenir un journal de vos pensées négatives. Les experts m'ont recommandé cette petite pratique pour des articles sur la régulation émotionnelle, la gestion de l'anxiété, la pleine conscience, la pratique des soins personnels, l'augmentation de la conscience de soi, et plus encore – alors j'ai pensé qu'il était temps de lui consacrer un article entier.

Si vous êtes comme moi, vous pourriez penser que vous êtes assez à l’écoute de vos propres pensées à un moment donné. Comme, ils sont votre pensées. Mais le processus consistant à prendre le nuage nébuleux de mots et de sentiments flottant dans votre tête et à les traduire en déclarations solides et concises peut être éclairant pour diverses raisons. D'abord et avant tout, beaucoup d'entre nous ont l'habitude de prendre nos pensées pour argent comptant, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale étant donné que nos pensées – en particulier nos pensées négatives – sont souvent déformées et nécessitent des recherches plus approfondies.

Alors la prochaine fois que vous avez une pensée négative, d'une anxiété spécifique («Mon amie me déteste parce qu'elle n'a pas répondu à mon texte!») À une émotion trouble («Je me sens vraiment mal dans ma peau aujourd'hui!» ), arrêtez-vous et demandez: «  À quoi je pense en ce moment? '' Ensuite, écrivez-le, soit dans un cahier, un document Word aléatoire ou une application dédiée. Voici quelques raisons pour lesquelles:

Écrire vos pensées vous aide à identifier des modèles.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, même s'il est facile de supposer qu'une pensée est automatiquement vraie ou importante simplement parce que nous la pensons, nos pensées peuvent souvent être déformées. «Une pensée, c'est comme une paire de lunettes de soleil», m'a dit précédemment la psychologue clinicienne et fondatrice de Long Island Behavioral Regine Galanti, Ph.D.. «Si vous regardez le monde à travers des lunettes de soleil, les choses semblent un peu différentes.»

C'est parce que nous sommes sensibles aux «distorsions cognitives» ou aux pièges mentaux que beaucoup d'entre nous tombent dans cet impact sur la façon dont nous interprétons nos pensées et nos expériences. Parmi les exemples que vous connaissez peut-être, citons la pensée du tout ou rien (« Je vais réussir cette présentation ou échouerai lamentablement ») ou la pensée catastrophique (« Et si l'avion s'écrase pendant mon vol? »). Les voir écrites peut sembler dramatique, mais si vous avez déjà eu ce type de pensées auparavant, vous savez à quel point elles se sentent réelles sur le moment.

Même si vous n'êtes pas intimement conscient de toutes les distorsions cognitives officielles, vous pouvez toujours commencer à reconnaître des schémas dans votre pensée ainsi que des déclencheurs spécifiques. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous avez tendance à beaucoup spéculer sur des choses qui échappent à votre contrôle ou que vous vous sentez mal en vous comparant aux autres. Quoi que vous appreniez, il sera forcément utile pour apprendre à corriger et à repousser les pensées déformées.

Cela vous aide également à vous sentir mieux.

Tant d’exercices de santé mentale autour de la gestion de pensées ou d’émotions fortes ou difficiles commencent par la prise de conscience – vous devez savoir avec quoi vous travaillez. La spécificité est la clé. Comme le psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D., me l’a déjà dit: «Un gros problème en ce moment est qu’avec toutes les émotions que les gens ressentent, il peut être difficile de démêler et d’identifier ce qui se passe.»

Une fois que vous avez nommé une pensée, vous pouvez faire le travail important de son enquête: demander d'où vient la pensée, réfléchir à ce qui pourrait l'influencer, contester si elle est vraie et utile, et plus encore. Parfois, c'est un processus très rapide et facile, comme se rendre compte: « Oh, je suppose que la personne avec qui je sors ignore mon texte parce qu'elle me déteste même si je sais qu'elle est occupée au travail » ou « Wow , c'était une pensée vraiment grincheuse sans raison valable. Je dois avoir faim.

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