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Conseils parentaux pour les mamans atteintes de TDAH: symptômes et attentes de la société

Les mamans atteintes de TDAH font face à au moins trois ensembles de défis concurrents:

  • attentes sociétales pour les mères qui sont non seulement irréalisables mais carrément malsaines
  • un cerveau différemment câblé qui fonctionne souvent avec un dysfonctionnement exécutif, une mauvaise mémoire de travail et une sensibilité émotionnelle
  • et, dans de nombreux cas, les enfants qui ont un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA)

Malgré tout cela, la plupart des femmes travaillent incroyablement dur pour être de «bonnes mères» – et se retrouvent épuisées, démoralisées et perdues dans le processus.

Alors permettez-moi de dire ceci directement aux mamans atteintes de TDAH: il est absolument essentiel de recadrer qui nous sommes et de repenser tout ce qu'on nous a dit sur la parentalité et la maternité.

Avant tout, nous devons faire travailler ADD pour nous avant de pouvoir être là pour nos proches (surtout si le TDAH est dans la famille). Nous faisons cela en changeant nos attentes internes sur la parentalité, en trouvant des stratégies qui ont du sens pour nous et en ne prêtant aucune attention aux jugements imaginaires ou réels du monde neurotypique.

Conseils parentaux pour les mamans atteintes de TDAH

Prenez le temps de «soulager» le TDAH

Voici un acronyme pratique que toutes les mères atteintes de TDAH devraient connaître – il constitue la base de la vie quotidienne avec le TDAH: EASE

Éduquer sur le TDAH et vos symptômes uniques. Si vous n’avez pas été diagnostiqué mais que vous pensez souffrir de TDAH, faites-vous évaluer. Assurez-vous que vous êtes également évalué pour d'autres conditions connexes; l'anxiété et les troubles de l'humeur, par exemple, voyagent souvent avec le TDAH. Assurez-vous de recevoir un traitement approprié – qu'il s'agisse de médicaments, de thérapie, de coaching pour le TDAH ou d'autres combinaisons, y compris la nutrition et l'exercice. Ces étapes vous mèneront éventuellement à…

J'accepte vous-même, le TDAH et tout. N'oubliez pas que vous êtes une maman avec un cerveau TDAH. Célébrez vos forces (car vous en avez beaucoup) et trouvez des moyens de travailler sur les points les plus faibles. Ceci, bien sûr, peut prendre des années et, juste au moment où vous pensez avoir accepté le TDAH, une expérience négative peut encore vous faire reculer.

(Cliquez pour lire: Syndrome de maman accablée – C'est une vraie chose)

Simplifier vie courante. Lorsque vous pensez à préparer les repas, à faire les tâches ménagères et à effectuer d'autres tâches ménagères, sachez où se trouvent vos forces et vos faiblesses. Cela vous aidera à savoir ce que vous pouvez posséder, ce que vous devriez déléguer et ce que vous devriez trouver d'autres moyens pour y parvenir. Pensez à vous-même: si cela ne fonctionne pas pour moi ou pour nous, alors pourquoi le faire?

Éliminer sur-engagement. Les femmes atteintes de TDAH ont tendance à plaire aux gens, acceptant de consacrer notre temps et nos ressources limités à d'autres tâches, en particulier lorsque nous voyons d'autres mamans avec des modes de vie similaires faire de même. Donnez-vous la permission de sortir du moule de ces rôles et attentes. Brisez le moule pour que votre monde fonctionne pour vous et pour que vous changiez vos attentes envers vous-même.

Adaptez-vous au TDAH… pour vous-même

Tout comme les enfants atteints de TDAH ont souvent des plans d'éducation individualisés (PEI) avec des aménagements détaillés pour l'école, les mères atteintes de TDAH ont besoin de ce que j'appelle un PIL – un plan de vie individualisé – pour faire face aux défis du TDAH dans la vie quotidienne et la parentalité.

(Lire: 13 stratégies de survie pour les mamans atteintes de TDAH)

Examinons certains domaines dans lesquels les accommodements peuvent contribuer à la distractibilité, à la procrastination, à la désorganisation et à d'autres problèmes de TDAH:

Conseils de repas pour les mamans atteintes de TDAH

J'ai passé des années à avoir honte de bousiller les repas, de ne pas pouvoir faire asseoir mes enfants à table et de me sentir comme si je n'avais plus le temps pour autre chose par la suite. Aujourd'hui, je ne fais plus les choses que je sais trop difficiles pour moi, et j'ai abandonné toutes les notions que j'avais sur la façon dont les repas devraient être planifiés et mangés. Voici ce que je fais à la place:

  • 1. Pensez à effectuer. Beaucoup de gens ne peuvent pas se permettre de faire cela tous les jours, et vous n’êtes pas obligé de le faire, mais la réalisation peut économiser beaucoup de temps, d’énergie et de stress. Pour me le permettre, j'ai modifié mon budget qui m'a finalement mis à l'aise, car le fait de pouvoir mettre de la nourriture sur la table pour ma famille a aidé mon estime de soi. Notez que tout le repas n’a pas besoin d’être effectué. L'achat d'un poulet rôti au supermarché ou d'autres plats cuisinés peut faire un dîner rapide et sain en combinaison avec des aliments de la maison.
  • 2. «Planifier ou mourir de faim» (PDV). Si la planification des repas à partir de zéro semble impossible, surtout si vous avez tendance à penser aux repas trop près de l'heure du repas, essayez d'inscrire des dîners simples (une protéine, un légume et un glucide) sur des fiches, avec des plans sur la façon de préparer les aliments. chaque.
  • 3. Magasinez dans les petits magasins. Si vous êtes comme moi, vous pouvez vous perdre dans les grands supermarchés et finir par y perdre du temps. Les petits magasins permettent d'éviter cela et ont des mises en page plus faciles à retenir.
  • 4. Mangez avant ou après les enfants. La plupart d'entre nous ont une image dans la tête de la manière «correcte» de dîner en famille. Il n'y en a pas. Si vos enfants ont du mal à rester assis pour manger, aidez-les à prendre leur repas sans vous en priver. Laissez-les manger devant la télévision si cela signifie réduire le stress global. Prenez votre repas (relativement) ininterrompu avant ou après le leur. Vous pouvez également prévoir de dîner avec votre partenaire une fois que les enfants auront débarrassé la table.

Conseils ménagers et organisationnels pour les mamans atteintes de TDAH

Combattez l'idée que votre maison doit adhérer à une norme irréaliste de propreté.

  • 1. Zones désordonnées. Organisez vos espaces «juste assez». Si un endroit de la maison est une zone à problèmes perpétuels, désignez-le comme l'un des nombreux endroits où le désordre est acceptable. Se permettre de laisser un endroit seul fait des merveilles pour votre stress et votre estime de soi.
  • 2. Trouvez une «maison» pour tout. L'une des méthodes d'organisation les plus simples consiste à séparer et à stocker les articles dans des zones désignées. Le fait de savoir que vos clés ont une «maison» générale près de la porte et que tous les ustensiles de cuisine vont dans un tiroir élimine les conjectures et les chances de perdre des objets.
  • 3. Utilisez des indices visuels… Au sens le plus littéral possible. Par exemple, gardez un post-it sur votre porte d'entrée ou sur le volant de votre voiture avec une liste d'articles dont vous avez besoin avant de partir.
  • 4. Externaliser les informations. Utilisez votre téléphone pour noter des informations (les horodatages et les dates sont automatiquement créés) afin qu’elles ne se perdent pas dans votre tête. Utilisez des horloges et des minuteries plutôt que de compter sur une horloge interne.
  • 5. Rendez-le amusant. Pour que le ramassage ne vous incombe pas entièrement, essayez de concevoir un plan de nettoyage amusant avec votre partenaire et vos enfants. Un défi de nettoyage de 10 minutes avant le coucher, avec la récompense de 5 minutes supplémentaires de temps de télévision, est une idée amusante. Ces plans peuvent également se transformer en routines, ce qui est bénéfique pour vos enfants et tout le ménage.

Conseils familiaux pour les mamans atteintes de TDAH

  • 1. Résolvez les problèmes ensemble. Votre partenaire et / ou votre enfant peuvent faire des choses qui vous mettent sur les nerfs. Il est naturel de vouloir réagir avec colère et frustration, mais il vaut mieux aborder ces cas comme des problèmes à résoudre à l’unisson. Formulez le problème comme une question et travaillez ensemble pour trouver des réponses productives.
  • 2. Retirez-vous temporairement lorsqu'il s'agit de conflits et autres batailles familiales. Donnez-vous le temps de vous calmer en vous éloignant physiquement d'une situation. Cela représentera également un modèle de comportement idéal pour vos enfants: lorsqu'ils se sentent prêts à exploser, ils peuvent d'abord se donner de l'espace.
  • 3. Écoutez avant de réagir. Même si notre corps n'est pas hyperactif, notre cerveau peut l'être. Pratiquez la patience et faites une pause après avoir reçu des informations pour des réponses plus efficaces.
  • 4. Choisissez vos batailles. Cela prend beaucoup de temps à apprendre. Donnez-vous la permission de laisser aller les choses si le combat n'en vaut pas la peine. Si votre enfant veut porter des chaussettes dépareillées, laissez-le faire, plutôt que de se battre à ce sujet dès le matin. Si faire ses devoirs est un cauchemar, envisagez une aide extérieure de la part d’élèves plus âgés, ou voyez si le PEI de votre enfant peut être ajusté pour que les devoirs puissent effectivement être terminés à l’école (un logement que j’ai réussi à obtenir avec mon enfant).

Conseils de survie personnels pour les mamans atteintes de TDAH

  • 1. Cherchez et acceptez de l'aide. Qu'il s'agisse de gardiennes d'enfants, de personnes pour vous aider à nettoyer votre maison de temps en temps ou de l'aide de votre famille et de vos amis, n'ayez pas peur de rationaliser votre vie là où vous le pouvez. Certains services nécessitent des ressources et une budgétisation supplémentaires, mais si cela peut améliorer votre qualité de vie, allez-y. N'oubliez pas: obtenir de l'aide n'est pas un luxe; c'est une nécessité.
  • 2. Trouvez un groupe de soutien. Que ce soit en ligne ou en personne, il est essentiel d'être connecté à un groupe de personnes qui partagent les mêmes difficultés et expériences.
  • 3. Faites la promotion de votre expérience en milieu de travail. Est-ce que commencer à travailler plus tôt ou plus tard vous serait favorable? Le multitâche est-il votre style ou préférez-vous une chose à la fois? Quelle que soit votre préférence, essayez de négocier une expérience de travail qui vous convient.
  • 4. Soins personnels. Ce terme est omniprésent, mais puissant. Faites-vous une faveur et suivez les choses qui vous aident à être à votre meilleur. Méditez, faites du jogging, prenez un bain, passez à un dialogue interne positif et prenez délibérément du temps pour vous-même, même si vous ne faites «rien» pendant cette période – parce que la redynamisation est un travail important.

Conseils parentaux pour les mamans atteintes de TDAH: prochaines étapes

Le contenu de cet article est dérivé du webinaire ADDitude Expert «Moms with ADHD, Unite! Comment façonner une vie pacifique et organisée pour vous et vos enfants »par Terry Matlen, LMSW, ACSW (disponible en tant qu'épisode 285 du podcast ADDitude ADHD Experts), qui a été diffusé en direct le 5 février 2020.


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Mis à jour le 23 octobre 2020

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