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Aucune motivation? Comment le TDAH et l'anxiété sabotent les bonnes habitudes sous le stress

28 août 2020
Le cerveau du TDAH est à la fois en ressentiment et dépend de la structure externe.

L'horaire des autobus scolaires. L'horaire des cours du studio de yoga. L’horaire des rendez-vous du thérapeute. Nous avons jadis maudit ces obligations comme des occasions indésirables d'être en retard, stressés et / ou mal préparés. Mais dès qu'ils ont disparu avec COVID, nous avons découvert à quel point ils ont ancré nos vies, alimenté nos habitudes et motivé nos actions.

Motivation TDAH sans structures externes

«J'ai perdu ma routine – gym, amis au parc pour chiens, socialisation, séances de neurofeedback en personne – ce qui m'a vraiment aidé à maintenir une vie fonctionnelle», a écrit une mère atteinte de TDAH, d'anxiété et de dépression qui a répondu au test pandémique d'ADDitude -enquête le 24 août.

L'enquête, notre 10e depuis début avril, a tracé une ligne droite entre nos horaires perturbés et nos structures effacées à un manque de motivation rampant et angoissant chez les adultes et les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA). Les deux tiers des 501 adultes interrogés ont déclaré que leur motivation et leur productivité se sont détériorées au cours des six derniers mois; seulement 10% ont dit qu'il s'était amélioré. Les résultats étaient presque identiques pour les enfants atteints de TDAH, selon 202 soignants interrogés.

«J'ai besoin d'une sorte de structure», a écrit une mère du Michigan avec quatre enfants à la maison et un mari licencié de son travail. «Je suis maintenant hors de moi en essayant de savoir quoi faire ensuite ou comment commencer. C'est tellement fort dans ma tête et à la maison. »

«La pandémie, surtout au début, m'a aspiré mon énergie», a écrit une femme qui travaillait à domicile jusqu'à récemment. «J'ai vraiment perdu toute motivation intrinsèque et n'ai fait que des choses absolument nécessaires.»

(Téléchargez ceci: Comment le TDAH change la façon dont vous vous sentez et agissez)

«Absolument nécessaire» pour la plupart des lecteurs d'ADDitude, il s'est avéré, n'incluait guère plus que de garder tout le monde en vie. Selon l'enquête, les adultes rapportent que toutes leurs habitudes saines – sommeil, nutrition, soins personnels, relations sociales et exercice – se sont détériorées pendant la pandémie. La seule habitude qui ne s’est pas détériorée: l’observance du traitement.

Adultes atteints de TDAH: impact de la pandémie sur les saines habitudes

Aggravé Inchangé Amélioré
Connexion sociale 72,55% 21,84% 5,61%
Productivité / Motivation 65,86% 24,50% 9,64%
Dormir 56,69% 33,73% 9,58%
Régime / Nutrition 54,64% 28,83% 16,53%
Soins auto-administrés 50,40% 36,09% 13,51%
Exercice 50,70% 30,74% 18,56%
Adhésion au traitement 21,88% 68,92% 9,20%

Les perspectives ne sont que légèrement meilleures pour les enfants atteints de TDAH, qui signalent une détérioration de leurs habitudes d'exercice mais des problèmes de sommeil et de nutrition pas tout à fait aussi terribles ces six derniers mois.

Enfants atteints de TDAH: impact de la pandémie sur les saines habitudes

Aggravé Inchangé Amélioré
Connexion sociale 73,63% 23,88% 2,49%
Productivité / Motivation 63,68% 28,86% 7,46%
Engagement scolaire / académique 62,56% 28,72% 8,72%
Exercice 61,88% 24,75% 13,37%
Émotions 54,73% 34,83% 10,45%
Dormir 46,27% 42,29% 11,44%
Régime / Nutrition 47,52% 39,60% 12,87%
Comportement / td> 39,39% 48,99% 11,62%
Adhésion au traitement 24,74% 70,62% 4,64%

(Test des symptômes: anxiété chez les enfants)

Pour de nombreux enfants atteints de TDAH, l'absence de saison de baseball, d'école en personne ou de camp d'été a entraîné plus de léthargie et d'isolement. Cela a également signifié plus de temps pour les jeux, ce qui attire 24/7 ces jours-ci.

«Le manque de temps social a conduit à plus de temps d'écran», a écrit un parent d'un élève de 8e année atteint de TDAH et d'un élève de 9e atteint d'un trouble du spectre autistique. «Cela a, à son tour, créé moins de motivation et de débordements de comportement.»

«Mon fils ne veut jouer à des jeux que sur un appareil – que ce soit un téléphone, un ordinateur ou une console de jeux vidéo», a écrit la mère d’un enfant de 8 ans atteint de TDAH. «Quand il joue trop longtemps, il devient dérégulé et émotif. Cela a été un défi de l'aider à comprendre pourquoi nous devons encore maintenir une certaine normalité, comme l'heure du coucher et les limites du temps d'écran.

En d'autres termes, la perte de structure a épuisé notre motivation à adopter des habitudes saines, laissant plus de temps et d'espace cérébral pour les jeux et les médias sociaux, qui ne réussissent qu'à provoquer davantage de dérégulation émotionnelle et d'anxiété. Tout cela maintient la spirale descendante à perpétuité.

Défis de motivation cet automne

En ce moment, ce cycle prend de l'ampleur – comme un ouragan frappant des eaux plus chaudes et plus chaudes. Pourquoi? Selon le sondage, seulement 28% de nos enfants retournent à leur ancien horaire habituel cet automne – 8% avec un retour à l'école à la maison et 20% avec un retour à l'école en personne cinq jours par semaine. Pour le reste d'entre nous, le changement et l'incertitude sont la nouvelle norme, ce qui n'est pas du tout normal.

Cela est vrai pour les familles et pour les adultes atteints de TDAH également. L'enquête nous apprend que 39% des lecteurs d'ADDitude travaillent toujours à domicile et 10% ont perdu leur emploi à cause de la pandémie. Pour ces personnes, la perte d’opportunités de «doubler le corps» au bureau, des limites claires entre le travail et la vie privée et une responsabilité visible continuent de peser lourd. Et puis il y a le défi de faire simultanément deux emplois à temps plein: être parent et travailler.

«J'ai l'impression de travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et d'être parent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7», a écrit une mère atteinte de TDAH au Texas. «Je n'ai jamais pensé que travailler à domicile serait si difficile. Je suis mère de deux garçons – 8 ans et presque 2. Bien que je reçoive l'aide de mes parents et de mon mari pour la garde des enfants, mes enfants ne comprennent pas que je dois travailler pendant la journée et je ne peux pas être à leur écoute. « 

Pour la grande majorité des lecteurs d'ADDitude, tout ce stress et cette incertitude ont provoqué des niveaux d'anxiété sans précédent. Dans cette dernière enquête sur la pandémie, 72% d’entre vous ont dit que vous vous sentiez anxieux et inquiet maintenant; le même nombre se sent dépassé et épuisé, et cela dure depuis des mois maintenant.

«Mon anxiété s’est définitivement aggravée, et ce n’est pas seulement une anxiété directement liée à la pandémie; il s’agit aussi des mauvaises habitudes dans lesquelles je sors (manque d’exercice, mauvaise alimentation, mauvais sommeil) en raison de la pandémie », a écrit une mère atteinte de TDAH à New York. «Je crains que les choses ne soient plus jamais les mêmes.»

«Je me sens engourdi après tout ce temps d'anxiété, comme si mes émotions venaient d'être exploitées», a écrit un jeune adulte atteint de TDAH et d'anxiété dans l'Oregon. «Je suis trop fatigué d’être stressé pour me soucier de bons repas… Je veux juste facile et, franchement, je m'en passerais parce que je ne me soucie pas de gérer les décisions ou les émotions liées à la façon dont je mange.»

Quand l'anxiété liée au TDAH se manifeste sous forme de colère: deux solutions

Pour les adultes comme pour les enfants, l'anxiété se manifeste souvent par la colère, l'hostilité et même l'automutilation. De nombreux répondants au sondage ont fait part de leurs difficultés à gérer leur propre colère pendant la pandémie et ont signalé des pics inhabituels de colère chez leurs enfants.

«Je pense que mon anxiété s'est sublimée en colère, pour la plupart», a écrit un homme atteint de TDAH à Melbourne, en Australie.

«Elle a été très collante et émotionnelle en plus d'être très en colère et de faire des crises de colère», a écrit le parent d'un élève de 2e année atteint de TDAH. «C’est vraiment difficile à gérer.»

Oui, c'est dur. Très dur. Pourtant, certaines solutions ont fait surface dans l'enquête ADDitude. Voici deux des plus fréquemment cités par les lecteurs qui ont réussi à combattre l'anxiété, le manque de motivation et la détérioration des habitudes au cours des derniers mois.

1. Supprimez vos applications d'actualités et de réseaux sociaux.

Ne regardez pas les actualités la nuit, ne vous engagez pas dans des «discussions» politiques sur Facebook et ne perdez pas de temps à comparer votre vie aux photos filtrées de la vie des autres. Rien de tout cela n'est utile en temps de crise.

«Pour réduire l'anxiété, je prends tout un jour à la fois et je me concentre sur le présent», a écrit un homme atteint de TDAH au Canada. «J'ai également réduit ma consommation de nouvelles. Je suis au courant de mes amis et de ma famille par téléphone / vidéo (pas sur les réseaux sociaux) et je rend visite à quelques-uns qui, je sais, ont suivi les protocoles de sécurité en cas de pandémie. Une connexion humaine sûre aide vraiment à réduire l'anxiété. »

«Je garde mon anxiété à un niveau bas / gérable en évitant les choses qui me rendent anxieuse (réseaux sociaux, politique) et en passant plus de temps à faire des activités qui m'aident à me détendre (faire de l'exercice, méditer, jouer à des jeux en ligne avec des amis)», a écrit une jeune femme atteinte de TDAH en Caroline du Nord.

2. Créez de nouvelles structures externes pour remplacer celles perdues.

Cela signifie rejoindre des cours en ligne, fixer des dates de marche avec des amis et généralement réintroduire la responsabilité dans votre routine. Commencez à remplir à nouveau votre calendrier avec des rendez-vous et à prioriser ces engagements, même s'ils sont virtuels.

«Je participe maintenant à trois groupes en ligne proposés par mon fournisseur de soins de santé, l'un est Introduction au DBT, l'autre est un groupe de dépression et l'autre est un groupe d'adultes atteints de TDAH», a écrit une femme d'âge moyen atteinte de TDAH en Californie. «Je trouve que je les apprécie vraiment.»

«Je ne regarde pas la télévision (oui, je sais, je suis bizarre), alors j'ai jardiné, lu des livres, écrit, participé à des clubs de lecture en ligne et suivi des cours en ligne gratuits. L'un de ces cours était «La science du bien-être» par Yale à Coursera. Je crois qu'apprendre et faire les activités de recâblage pour cette classe m'a empêché de devenir déprimé », a écrit une femme californienne atteinte de TDAH qui a également rejoint un groupe local« Buy Nothing »sur Facebook. «Je pense que tout le monde devrait suivre ce cours; cela m'a vraiment rendu plus heureux et ce n'est pas du tout difficile. « 

Applications pour stimuler la motivation des cerveaux atteints de TDAH

De nombreux lecteurs ont également signalé avoir trouvé une structure et un soutien essentiels dans diverses applications mobiles et sites Web conçus pour rétablir les habitudes saines perdues pendant la pandémie. Cliquez sur les liens ci-dessous pour voir leurs recommandations d'applications adaptées au TDAH qui offrent des incitations et des récompenses pour suivre des habitudes saines:


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Mis à jour le 28 août 2020

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