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6 étirements du cou pour soulager la douleur au cou et soulager la tension

Nous avons tous ressenti cette sensation d'oppression ou d'inconfort agaçante dans notre cou après une nuit de mauvais sommeil ou une journée penché sur un écran. Les étirements du cou sont le moyen de résoudre ce problème … non?

Pas exactement. Si vous voulez une solution à long terme à la raideur ou à l'inconfort de la nuque et Un moyen préventif pour l'empêcher de se produire en premier lieu, vous devez vous concentrer sur plus que votre cou, dit Laura Miranda, D.P.T., C.S.C.S., une physiothérapeute et entraîneur basée à New York.

«Vous devez vous adresser à l'ensemble du système», dit-elle, «cela signifie que votre colonne cervicale – votre cou –et votre colonne vertébrale thoracique (le milieu de votre dos). »

Avant de pouvoir essayer d'atténuer cette sensation d'oppression, vous devez d'abord comprendre ce qui pourrait causer cet inconfort au cou.

Il y a en fait plusieurs choses qui pourraient se passer de cette zone, conduisant à cette sensation trop familière de raideur et de raideur au-dessus de vos épaules. Une mauvaise posture est grave, dit Miranda. Cela fait tirer la tête, les épaules et le milieu du dos vers l'avant, ce qui incite les muscles de cette zone à essayer de les ramener dans l'alignement. En conséquence, ils commencent à se sentir tendus et raides.

Une respiration superficielle est un autre déclencheur potentiel d'inconfort au cou, dit Miranda. Les personnes, en particulier lorsqu'elles sont stressées, ont tendance à être des respirateurs thoraciques ou des respirateurs peu profonds, où ils comptent sur leurs muscles respiratoires accessoires, comme les muscles trapèzes supérieurs et les muscles pectoraux, plutôt que sur le diaphragme (qui permet des respirations profondes du ventre).

«Les muscles du cou et des épaules deviennent surchargés de travail, ce qui les rend tendus et votre tension est pire», dit Miranda.

Si vous souffrez de raideur ou de raideur de la nuque, il est essentiel de travailler en position assise et debout dans une posture alignée (côtes empilées juste au-dessus de votre bassin et votre tête empilée juste au-dessus de vos côtes) et de respirer par diaphragme. Mais les étirements jouent un rôle important par la suite.

Les meilleurs étirements du cou – qui, encore une fois, ne ciblent pas uniquement votre cou – incluent des options statiques et dynamiques. Bien que nous puissions considérer les étirements du cou comme quelque chose que vous tenez simplement, les mouvements basés sur la mobilité jouent également un rôle très important, dit Miranda. Ils aident votre corps à adopter la bonne posture que vous apprenez pendant les étirements statiques et à l'appliquer au mouvement.

Dans la plupart des cas de simple douleur au cou, sensation d'oppression ou d'inconfort, essayer quelques étirements du cou, comme dans la routine ci-dessous, peut suffire à atténuer la raideur et à vous sentir mieux. Mais si vous présentez d'autres symptômes alarmants, comme un engourdissement ou des picotements dans le cou, les bras ou les extrémités, vous devez contacter votre médecin ou votre physiothérapeute pour voir s'il existe une cause plus grave de votre douleur au cou.

L'entraînement

De quoi as-tu besoin: Un tapis de yoga ou d'exercice pour le confort et une bande de résistance en boucle.

Les étirements

instructions

Maintenez chaque étirement statique pendant au moins 30 secondes, ou 5 à 8 respirations diaphragmatiques profondes, et la dynamique se déplace pendant le temps spécifié.

Démo les mouvements ci-dessous sont Hejira Nitoto (photos 1, 3 et 6), une mère de six enfants et un entraîneur personnel certifié et propriétaire d'une ligne de vêtements de fitness basé à Los Angeles; Shauna Harrison (photo 4), un formateur basé dans la région de Bay, un yogi, un universitaire en santé publique, un défenseur et journaliste pour moi; et Caitlyn Seitz (photos 2 et 5), un instructeur de conditionnement physique et chanteur / compositeur basé à New York.

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