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22 séances d'entraînement extensibles sur YouTube qui détendront vos muscles tendus

Que ce soit à cause de trop de position assise, trop peu de mouvement (ou un travail qui en nécessite beaucoup), ou simplement du stress, notre corps se sent rigide. C’est là que les exercices d’étirement sont importants, car ils peuvent améliorer considérablement les muscles tendus ou raccourcis.

« Passer seulement 15 minutes pour suivre une routine d'étirement peut fournir du sang riche en oxygène dans tout le corps pour aider à atténuer l'étanchéité là où vous le ressentez », Mia Caine, professeur de yoga certifié et fondateur de Health is Wellth à Miami, en Floride, raconte SELF.

En plus de soulager l'étanchéité, les exercices d'étirement peuvent également vous aider à vous déplacer plus en douceur en améliorant votre amplitude de mouvement et en augmentant votre flexibilité. Mais ne vous inquiétez pas: cela ne signifie pas que vous devrez vous entraîner avec des mouvements d'étirement avancés, comme les fractionnements, à moins que ce ne soit votre objectif, dit Caine.

Que nous parlions de ces mouvements de flexibilité difficiles qui poussent vraiment votre corps, ou des routines douces et relaxantes qui rendent simplement vos muscles plus fluides et détendus, la même règle est vraie: «Quelle que soit l'étirement que vous décidez de faire, il est important de travailler d'où vous êtes, de respirer et de vous déplacer doucement à travers toute tension que vous pourriez ressentir », explique Caine. « Mais surtout, ne vous forcez jamais à ressentir une quelconque douleur, car cela peut entraîner des blessures. »

Alors, comment commencez-vous? Si le seul étirement que vous connaissez est le mode veille de l’école primaire «touchez vos orteils», nous avons ce qu’il vous faut. Ici, 22 vidéos et entraînements d'étirement, des routines de 5 minutes au lit aux séquences spécifiques aux muscles recommandées par les experts du yoga et du Pilates, toutes disponibles sur YouTube. Meilleure partie? Ils sont tous gratuits aussi.

1. Yoga du coureur par Yoga avec Adriene

Cette séquence de yoga est idéale pour toute personne qui court ou a besoin d'une récupération supplémentaire après une bonne séance d'entraînement cardio. Vous vous concentrerez sur le bas de votre corps pour étirer les hanches serrées, les ischio-jambiers, les mollets et plus encore.

Longueur: 30 minutes

À quoi s'attendre: Une séance de récupération idéale pour de nombreux sports

«Cet entraînement est idéal pour les personnes qui sont serrées au niveau des jambes et des hanches et qui sont actives, comme les coureurs, les cyclistes, les triathlètes, les grimpeurs ou les haltérophiles. Beaucoup d'entre nous sont pris à bouger plus vite, à soulever plus fort et à sauter plus haut, mais (s'engager dans) un mouvement doux peut non seulement réduire la douleur, mais peut aussi souvent calmer l'esprit. J'adore la présence apaisante d'Adriene et je trouve que même si elle est un yogi et très courbée elle-même, cet entraînement est très accessible pour ceux qui sont naturellement serrés. » —Christie Wang, professeur de Pilates certifié PMA à Boston

Essayez l'entraînement.

2. Routine d'étirement complet du corps avec Charlee Atkins

Cette courte routine d'étirement se concentre sur le relâchement des épaules et du dos à l'aide d'une crosse ou d'une balle de tennis.

Longueur: 5 minutes

À quoi s'attendre: Une routine de récupération à l'aide d'une balle de crosse

«J'adore cet entraînement car il utilise une balle de crosse ou une balle de tennis, ce qui aide à approfondir l'étirement. Vous utilisez l'hélice comme un moyen de briser le fascia (tissu conjonctif) autour de vos muscles, ce qui peut devenir très rigide en étant assis ou en s'entraînant une tonne. L'utilisation d'une balle de crosse vous donnera un dégagement plus ciblé qu'un rouleau en mousse, et est plus efficace si vous vivez dans un petit appartement. Cet entraînement est super rapide, et j'adore les indices de forme de Charlee pour vous aider à trouver le bon endroit. Il aide à cibler la libération dans certains domaines clés qui se resserrent en restant assis toute la journée – le dos, les hanches et les épaules. » —Wang

Essayez l'entraînement.

3. Level-Up Hip Mobility + Core avec Hiro Landazuri

Utilisez cette routine de mobilité rapide de la hanche pour desserrer les fléchisseurs serrés de la hanche tout en défiant votre cœur.

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