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11 émotions qui sont totalement normales à ressentir avant l'élection

Que signifie avoir des «émotions normales» en 2020, de toute façon? Et qu'est-ce que cela veut dire maintenant, avec le jour du scrutin dans moins de deux semaines? Tout le monde gère l'anticipation différemment. Peut-être avez-vous du mal à dormir parce que vous réfléchissez à la façon dont la nouvelle pandémie de coronavirus a été gérée. Peut-être êtes-vous optimiste quant aux prochaines élections et êtes-vous engagé politiquement – le bénévolat et les services bancaires par téléphone pour votre candidat local préféré. Ou peut-être que vous regardez les titres défiler sur votre flux de médias sociaux chaque jour et que vous vous demandez comment vous vous rendrez en novembre.

«Personne ne sait vraiment à quoi s'attendre», dit Vernessa Roberts, Psy.D., psychologue-conseil, à SELF. « Et c'est le thème de toute l'année. »

C'est vrai. Et grâce à toute cette incertitude implacable, il peut être difficile de déterminer exactement ce que vous ressentez – car entre les manchettes non-stop et le stress général de la vie jusqu'en 2020, vos sentiments peuvent être partout, tout le temps. Encore pire? Vous pourriez vous demander si toutes ces émotions sont normales ou valides.

Tout d'abord, vous ressentez très probablement des émotions tout à fait normales en ce moment, quoi que vous ressentiez. Nous avons donc discuté avec des experts en santé mentale de ce qu'ils voient souvent ces jours-ci et pour savoir quels types d'émotions et de sentiments sont plus courants que vous ne le pensez. Voici ce qu’ils avaient à dire. Nous espérons que cette liste (incomplète) vous réconfortera – que si rien de tout cela n'est normal, au moins vos sentiments le sont.

1. Vous êtes débordé et épuisé.

«Une émotion courante est de se sentir épuisé», raconte Cicely Harshom-Brathwaite, Ph.D., psychologue et coach en mentalité. Mais quand vous pensez à quel point cette année et cette saison électorale ont été difficiles jusqu'à présent, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez fatigué. Si vous êtes épuisé, débordé et épuisé, vous pouvez limiter votre consommation de médias sociaux ou limiter la quantité d’actualités que vous regardez. Il se passe beaucoup de choses – dans votre propre vie et dans le monde – donc si vous vous sentez ainsi, prendre des pauses est une bonne idée.

2. Vous êtes déclenché par les choses que disent et font les candidats.

Que vous ayez vu le vice-président Mike Pence interrompre le sénateur Kamala Harris, ou que vous ayez entendu le président Donald Trump dire aux suprémacistes blancs de «se tenir prêt», une grande partie de ce dont vous avez été témoin est probablement troublante. «Les gens se sentent déclenchés par des croyances ou une rhétorique qui leur rappelle des situations dans lesquelles ils ont vécu ou vécus dans leur vie», explique Horsham-Brathwaite. «Et cela suscite beaucoup d'émotions douloureuses.»

Si vous vous sentez secoué, ne l’ignorez pas. Reconnaissez les sentiments à venir, que ce soit en écrivant un journal, en vous évadant à un ami ou en discutant avec un thérapeute, suggère Roberts. Mais surtout, rappelez-vous qu'il est raisonnable de se sentir perturbé par des choses vraiment dérangeantes, même si elles sont malheureusement banales.

3. Vous êtes découragé car les choses n’ont pas encore changé.

Bon nombre des problèmes auxquels nous sommes confrontés n’ont pas commencé il y a quatre ans. Alors que vous vous préparez à voter, vous pourriez aussi vous sentir un peu désespéré. «Nous sommes certainement devenus, en tant que nation, plus conscients et plus disposés à examiner la nature structurelle de l'iniquité, du racisme et de l'oppression, mais en même temps… des gens ont exprimé leur désespoir sur les raisons pour lesquelles le changement n'a pas été ' Cela s'est déjà produit », dit Horsham-Brathwaite.

Il est compréhensible de se trouver découragé par tous les progrès qui doivent encore se produire. Si possible, essayez de vous rappeler qu'un changement lent est toujours en cours, même s'il nous reste beaucoup de kilomètres à parcourir.

4. Vous êtes optimiste quant au changement à l'horizon.

Le désespoir est réel, mais si vous avez une lueur «d’espoir que les choses changent», vous n’êtes pas seul, explique Horsham-Brathwaite. Les gens descendent dans la rue pour protester et susciter des conversations culturelles. Les organisations engagées dans le travail de base reçoivent plus de fonds et d'attention. Les prochaines élections – aux niveaux fédéral, étatique et local – peuvent avoir un impact réel sur notre vie quotidienne. Donc, si vous vous retrouvez à fredonner joyeusement pendant que vous définissez votre plan de vote, vous êtes tout à fait dans votre droit.

5. Vous vous inquiétez de toute l’incertitude.

Il est extrêmement réconfortant de savoir ce qui va se passer ensuite, même si le résultat n’est pas agréable. Mais lorsque vous ne pouvez littéralement pas prédire ce qui va se passer, les choses peuvent sembler un peu accablantes. «Nos corps et nos esprits sont développés pour nous mettre en sécurité et pour rechercher les menaces», explique Horsham-Brathwaite, et l'incertitude rend cela plus difficile. Souvent, l'anxiété survient lorsque nous pensons trop loin, alors revenir au moment présent peut être utile. Si vous avez un peu de mal à gérer toutes les inconnues, essayez quelques techniques de mise à la terre, comme la respiration profonde ou une activité physique rigoureuse, pour vous aider à reprendre conscience de ce qui se passe actuellement.

6. Vous vous inquiétez pour la sécurité de votre famille et de vos amis.

À l’approche des élections, il est difficile de ne pas penser aux pires scénarios. Beaucoup de gens ont «très peur de ce qui arrivera à leurs proches – que ce soit lié à leur statut d'immigrant ou à leur capacité à se faire soigner», dit Horsham-Brathwaite. Vous pouvez également être préoccupé par la violence post-électorale et les troubles civils (peu importe qui remporte l'élection présidentielle). Vos préoccupations ne sont pas irrationnelles. Si vous avez l'énergie et les ressources, pensez à prêter votre temps et votre argent à des organisations qui s'efforcent de rendre le monde plus sûr pour vous et les personnes que vous aimez. Et parlez des problèmes de sécurité potentiels après les élections avec vos proches.

7. Vous vous distrayez à tout prix.

La distraction est utile en ce moment. Lorsqu'il est inondé de choses que vous ne pouvez pas contrôler, il est assez naturel de tourner votre attention ailleurs. « Mais éviter les sentiments et se distraire sont tous des solutions à court terme », explique Roberts. Assurez-vous donc de prendre également le temps de comprendre les sentiments qui mijotent sous la surface. Vous n'avez pas à les changer, il suffit de reconnaître tout faible -Évaluez la tristesse, le bonheur ou l'appréhension que vous ressentez et, bien sûr, assurez-vous que vos distractions n'interfèrent pas avec votre capacité à vivre votre vie.

8. Vous vous sentez engourdi.

Il se passe tellement de choses tout le temps, tous les jours, et cela peut devenir vraiment accablant – il y a beaucoup à traiter. Donc, si vous avez cessé d’avoir de fortes réactions, c’est aussi une réponse courante. « Il se passe tellement de choses et certaines personnes viennent de se déconnecter complètement », dit Roberts, ajoutant que cela pourrait être un évitement. Vérifiez avec vous-même et reconnaissez que vous vous sentez un peu engourdi, suggère Roberts. Et, à tout le moins, envisagez un plan de soins personnels pour le jour du scrutin afin que vos émotions ne vous surprennent pas tous en même temps.

9. Vous êtes plutôt excité pour le jour du scrutin.

Plus de 42 millions d’américains ont déjà voté, selon le United States Election Project, donc si vous voyez ces chiffres et que vous êtes enthousiasmé, nous les comprenons parfaitement. Si vous êtes excité parce que vous allez faire entendre votre voix aux urnes, c'est compréhensible aussi. Il n'y a rien de mal à se sentir optimiste maintenant! Assurez-vous simplement que votre plan de vote est en place et que vous êtes prêt à voter en toute sécurité.

10. Vous avez un sentiment de malheur imminent.

Pour de nombreuses personnes, le résultat des élections de 2016 a été un choc. «Cela a bouleversé de nombreuses hypothèses et croyances», dit Horsham-Brathwaite. Donc, si vous envisagez 2020 avec un sentiment de catastrophe imminente, vous pourriez vous préparer à un autre résultat défavorable et surprenant. En fin de compte, nous ne savons pas ce qui va se passer et l’incertitude peut être difficile à gérer. Donc, redouter les résultats pourrait vous faire vous sentir un peu plus préparé à faire face à tout ce qui se présente à nous.

11. Vous pensez prendre soin de vous le soir des élections.

Où vas-tu être le soir des élections? Comment vas-tu dormir si les résultats ne sont pas connus? Si vous vous posez ces questions, vous n’êtes pas seul. « Pour beaucoup d'entre nous, la nuit des élections va être chargée comme l'enfer – toute l'anxiété, l'incertitude et la peur nous feront fonctionner en état d'alerte émotionnelle élevée, et cela va faire des ravages physiques », Anna Borges, rédactrice en chef chez SELF , écrit. Donc, si vous essayez de comprendre ce que vous allez faire, elle a des conseils très utiles. Ils n’influenceront pas le résultat, mais ils peuvent vous aider à gérer toutes les surprises qui vous attendent.

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